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BAC : Comment gérer votre stress en période d’examens ?

Par A.D.-- 08-Juin-2024 173

Entre les effets du stress qui peuvent être bénéfiques en stimulant la créativité et en encourageant le dépassement de soi, et ses aspects négatifs qui induisent l’inhibition, l’angoisse et même des maux de ventre, il est évident que le stress est souvent lié à des moments où l’on se sent dépassé par les événements. C’est particulièrement perceptible à l’approche d’un examen. Comment alors gérer ce stress ?

Mettez-vous au travail dans de bonnes conditions

Eliminez les distractions éventuelles telles que le téléphone portable et les choses qui vous embarrassent l’esprit : des courses à faire, un courrier important à traiter, etc ;

Faites des pauses !

Octroyez-vous un moment pour pratiquer une activité qui vous permet de vous relaxer : une marche, un footing, quelques minutes en extérieur pour prendre l’air… Vingt à trente minutes suffisent pour en ressentir les effets bénéfiques et être encore plus efficace ensuite, à la tâche. Bref, une pause n’est pas synonyme de temps de perdu.

Faites une sieste

Après le déjeuner, asseyez-vous confortablement et si vous commencez à sentir vos paupières s’alourdir, laissez-vous aller. Pour être certains de vous réveiller au bout de quelques minutes, prenez un trousseau de clés dans vos mains. S’il tombe, c’est que vous vous êtes bien détendu… Et en pleine forme pour reprendre le cours des révisions !

Pensez positif !

Vous sentez le stress monter ? Restez sur du positif : “pourquoi je relève ce défi ? Qu’est-ce que cela va m’apporter de bon ?”

Relaxez-vous !

Que ce soit lors des révisions ou de l’examen, relaxation et sophrologie constituent des atouts imparables pour gérer son stress. Ils font notamment appel à des exercices de respiration. Un exemple ?

Asseyez-vous confortablement. Prenez une longue inspiration, pour remplir vos poumons. Puis expirez profondément et doucement. Et pour vos muscles, étirez-vous régulièrement, un peu à l’image de ce que vous faîtes, le matin au réveil.

Mangez sainement, buvez de l’eau et… dormez

Protéines, vitamines, hydratation et surtout du sommeil… Ne sacrifiez surtout pas le temps de sommeil. Une fois encore, il est loin d’être perdu puisque le cerveau en profite pour recharger ses batteries. Et vous apaiser par la même occasion.

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